夏天即将到来，阳光明媚，户外放松。如果阳光给我们带来维生素 D 和好心情，但如果我们不采取正确的预防措施，它也可能成为我们最大的敌人。完善的防晒程序是您充分利用夏季的最佳盟友，同时保持您的健康资本。让我们一起探索如何逐一构建这种最佳保护。
了解夏季阳光的危险
在采取正确的反应之前，有必要了解为什么我们的皮肤在夏季需要加强保护。
UVA 和 UVB 的有害影响
太阳辐射由不同类型的紫外线组成，每种紫外线对我们的身体都有不同的影响。的 紫外线B，更有活力，但穿透力较差，会导致晒黑，但也会晒伤。它们约占到达地球表面的紫外线的 5%。
的 长波紫外线就它们而言，构成了紫外线辐射的95%。更阴险的是，因为它们无痛，它们会深入真皮并造成长期的细胞损伤。与 UVB 不同的是，它可以穿过云层和玻璃，即使在阴天或靠近窗户的室内也能让我们暴露在阳光下。
晒伤和烧伤
晒伤是过度暴露的最直接表现。这种浅表烧伤的特点是发红、发热，有时还会出现水泡。除了立即的不适之外，每次晒伤还会损害我们皮肤细胞的 DNA，并显着增加以后患皮肤癌的风险。
皮肤过早老化
在没有适当保护的情况下反复暴露在阳光下会大大加速皮肤老化。皱纹、褐斑、失去弹性：这些衰老迹象很大程度上是由于累积的紫外线损伤造成的。据估计，80%的可见面部衰老是由阳光照射造成的，这种现象称为光老化。
皮肤癌的风险
最严重的危险仍然是皮肤癌的发展。黑色素瘤是最具侵袭性的一种形式，在西方国家，其发病率每 20 年就会增加两倍。癌症虽然致命性较低，但却是最常见的癌症。好消息？大多数癌症都可以通过充分的防晒来预防。
选择正确的防晒措施
面对众多的产品，您如何做出正确的选择？
防晒指数（SPF）：什么意思？
的 SPF （防晒系数）表示对 UVB 的防护水平。具体来说，一个 防晒指数30 理论上，与未采取保护措施的皮肤相比，您在晒伤之前可以在阳光下停留的时间延长 30 倍。
夏季，选择 SPF 至少为 30， 最好是50+ 适用于白皙皮肤或在充分暴露的活动中。与普遍的看法相反，高 SPF 值仍然可以让您晒黑，但以一种更加渐进和安全的方式进行。
选择广谱（UVA 和 UVB 防护）
您的防晒霜必须能够抵御两种类型的紫外线。寻找包装上的“广谱”字样或带圆圈的 UVA 标志。这种双重保护对于皮肤的最佳防御至关重要。
根据您的皮肤类型和活动调整保护措施
您的照片类型部分决定了所需的保护级别：
- 皮肤非常轻盈 （照片类型 I 和 II）：需要 SPF 50+
- 深色皮肤 （照片类型 III 和 IV）：SPF 最低 30，建议 50+
- 深色皮肤 （照片类型 V 和 VI）：SPF 15 至 30，具体取决于曝光情况
进行的活动也会影响您的选择。对于游泳或运动，请选择防水防汗的配方。
喜欢令人愉悦的质感以方便涂抹
如果你因为缺乏乐趣而不涂抹防晒霜，那是没有用的。幸运的是，现代配方提供了越来越令人愉悦的质地：轻盈的液体、奶油般的牛奶、实用的喷雾剂……测试不同的选择，找到最适合您的一种。
正确涂抹防晒霜：关键一步
拥有正确的产品是不够的：应用它的方式决定了它的真正有效性。
奶油的用量
黄金法则？ 每平方厘米皮肤 2 毫克，或约 35 毫升覆盖成人的整个身体（相当于 6 茶匙）。仅用于面部，数一平茶匙。这个数量可能看起来很大，但它是实验室用来确定广告中的 SPF 值的数量。
经常被遗忘的领域
在应用过程中，有些领域经常受到关注：
- 耳朵和头皮（尤其是秃头部位）
- 眼睛轮廓和上眼睑
- 鼻梁和鼻翼
- 嘴唇（使用至少 SPF 30 的特定棒）
- 脚的顶部和脚趾之间
- 手，涂抹后经常被遗忘
重新申请的频率
更新申请 每2小时一次 最少，并在每次游泳、剧烈出汗或摩擦（毛巾、衣服）后系统地进行。这条规则甚至适用于防水霜，它们具有抵抗力，但最终会褪色。
曝光前涂抹
预计！涂抹防晒霜 20至30分钟前 出去。这种延迟使过滤器能够很好地粘附在皮肤上，并在暴露后立即提供保护。
其他重要行动 太阳常规
防晒霜虽然必不可少，但只是全面保护的要素之一。
避免在最热的时间暴露在外
之间 上午 11 点和下午 4 点时，紫外线强度达到最大。在此期间，尽可能寻找阴凉处。如果必须外出，请用覆盖衣服加强保护，并经常重新涂抹 防晒霜.
穿上遮盖衣服并戴上帽子
纺织品对紫外线具有极好的物理屏障。优先考虑：
- 的 长袖衣服 在致密材料中
- 一个 宽边帽 （至少 7-10 厘米）保护面部、颈部和耳朵
- 深色比浅色更能吸收紫外线
对于水上或海滩活动，防紫外线服装（UPF 标准）即使在潮湿时也能提供最佳保护。
使用太阳镜保护眼睛（3 类或 4 类）
您的眼睛特别容易受到紫外线的伤害。选择符合CE标准并提供保护的太阳镜 类别3 （一般用途）或 类别4 （高山、大海、沙漠）。镜片必须足够大以覆盖整个眼睛并过滤 100% 的紫外线。
保持足够的水分（喝水）
阳光照射会增加身体对水的需求。饮料 定期且少量，无需等待口渴的感觉。每天至少喝 1.5 升水，如果进行体力活动或高温，则需要更多水。
晒后使用
晒后修复不仅仅是一种营销产品！其舒缓保湿配方有助于皮肤在暴露后恢复。将其涂抹在干净、微湿的皮肤上，以优化保湿效果。
儿童防晒常规：特别注意
最小的皮肤需要提高警惕并采取具体措施。
儿童皮肤更脆弱
婴儿皮肤具有使其特别脆弱的特征：
- 表皮更薄 以及不成熟的防御体系
- 黑色素生成 （黑色素生成）不足
- 体表面积/体重比 更重要的是，增加相对曝光度
的 6个月以下的婴儿 切勿直接暴露在阳光下，因为他们的皮肤无法有效地自我防御。
使用特定的保护措施（高指数、矿物过滤器）
对于儿童，系统地选择：
- 一个 防晒指数 50+ 无一例外
- 的 矿物过滤器 （氧化锌、二氧化钛）比化学过滤器耐受性更好
- 公式 专门设计的 适合敏感肌肤
- 纹理 防水 适应他们的活动
额外的预防措施（遮阳、防紫外线衣服）
倍增防护屏障：
- 确定活动的优先顺序 在树荫下 上午 11 点至下午 4 点之间
- 为他们配备 防紫外线服装 覆盖手臂和腿
- 选择一个 宽边帽 和 合适的眼镜
- 安装 紫外线遮阳伞 或过滤海滩帐篷
晒后护理你的皮肤
当太阳落山时，例行公事并没有结束。暴露后护理对于保持皮肤健康至关重要。
温和清洁
暴露后，轻轻去除防晒霜残留物、盐分、氯和累积的杂质。使用一个 温和洁面乳 不含肥皂，最好是牛奶或卸妆油的形式，以保护脆弱的水脂膜。
强效补水（晒后霜或保湿霜）
阳光照射会使皮肤严重脱水。通过以下方式补偿此损失：
- 一个 晒后 具有舒缓功效（芦荟、金盏花、水疗）
- 一个 丰富的保湿霜 如果你没有晒后修复
- 申请于 皮肤微湿 达到“湿肤”效果
- 具体护理 面部和眼部区域
结论：享受夏天的同时保护皮肤
有效的防晒程序基于几个简单但重要的行动的组合：选择正确的保护措施，正确而频繁地使用它，补充物理保护，以及在暴露后照顾你的皮肤。
这些习惯远非限制性的，很快就会成为自动的习惯，让你充分享受夏天的乐趣。您的皮肤不仅会立即感谢您避免晒伤，而且会在未来几年保持其健康、柔软和自然光泽。
请记住：严格意义上的“健康晒黑”并不存在，但通过遵守这些保护规则，完全可以逐渐且持久地晒黑。夏天在等着你，穿上好衣服，享受阳光下的每一刻吧！
