皮肤微生物群代表了居住在我们皮肤中的一支名副其实的隐形军队。您知道吗，我们的每平方厘米皮肤都藏有多达 1000 万个细菌？更令人印象深刻的是，成年人的皮肤平均含有一万亿个细菌，即每平方厘米约 5000 万个细菌，属于 500 多个不同物种。
这种皮肤菌群不仅限于细菌。事实上，我们的皮肤微生物组还包括病毒、微小真菌、酵母、古细菌甚至螨虫。这些微生物共同形成了一个复杂的生态系统，在保护我们的皮肤和发挥其功能方面发挥着重要作用。
在本文中，我们将深入探讨皮肤微生物组是什么、其基本功能，以及不平衡如何与痤疮、特应性皮炎或牛皮癣等各种皮肤状况相关。我们还将了解如何保护和强化这个宝贵的盟友，以保持健康的皮肤。因为了解我们的皮肤微生物群意味着学习更好地保护我们的皮肤。
什么是皮肤微生物组？
我们的身体是复杂微生物的家园，它们与我们的细胞共生。这个微观世界，特别是存在于我们皮肤上的微观世界，构成了我们皮肤健康的基本要素。
皮肤菌群的定义和组成
皮肤菌群，也称为皮肤微生物群，是一组永久定居在我们皮肤表面的微生物。这个微生物群落形成了一个真正的生态系统，从出生开始发展，并在我们的一生中不断进化。
与完全以我们为食的寄生虫不同，微生物群中的微生物与我们的身体保持着共生关系，为我们提供必要的相互服务。
这个微生态系统主要包括：
- 细菌（大多数）
- 微观真菌和酵母
- 病毒
- 古细菌（以前称为“古细菌”
- 螨虫（尤其是蠕形螨属）
该种群的密度令人印象深刻：每平方厘米皮肤上有 1000 至 100 万个微生物，其中有 1000 多种不同的细菌。更具体地说，据估计，在任何给定时间，人体都有 500 至 1000 种不同的细菌种类。
微生物群和微生物组之间的差异
尽管经常用作同义词，但这两个术语表示不同的现实：
皮肤微生物群专门对应于我们皮肤上生活的所有微生物。它是微生物群落本身。
另一方面，皮肤微生物组包含一个更广泛的概念：它不仅指这些微生物，还指它们所有的遗传物质、它们的功能以及它们进化的环境。这种区别对于理解该主题的科学研究很重要。
身体区域和微生物多样性
全身微生物群的组成并不均匀。不同的解剖区域差异很大，创造出不同的“微生物景观”。这种分布受到当地条件的影响：湿度、温度、pH 值和皮脂的存在。
微生物栖息地主要分为三类：
· 皮脂腺区域（前额、背部、躯干）：皮脂腺丰富，其中密布着细菌，如皮肤杆菌（以前称为丙酸杆菌），能够降解皮脂甘油三酯。
· 潮湿区域（腋窝、褶皱、腹股沟）：它们含有更多的葡萄球菌和棒状杆菌，这些微生物耐盐和耐热。
· 干燥区域（前臂、腿部）：它们具有更大的细菌多样性，但随着时间的推移稳定性较差。
此外，我们观察到微生物密度随身体部位的不同而变化。细菌最丰富的部位按降序排列为：手、头皮、腋窝、额头、四肢和背部。
这种微生物生物地理学反映了物种对截然不同的当地条件的显着适应。此外，有趣的是，微生物群的组成也会根据年龄、性别、遗传和环境因素而变化。
皮肤微生物群的基本功能
我们的皮肤微生物群不仅仅是我们皮肤上的乘客，它还是执行多种重要功能的积极伙伴。这个真正的生命生态系统不知疲倦地工作，以保持我们的皮肤健康并保护我们免受外部侵害。
在防御病原体方面的作用
皮肤微生物群构成了我们身体与外部环境之间的第一道活屏障。它的多样性与皮肤的广泛定植有关，这为潜在的致病细菌留下了很小的生存空间。这种保护通过多种方式发挥作用：
首先，通过空间占据——共生细菌竞争营养物质和可用空间，从而阻止病原微生物的生存。这种机制类似于已经被占领的土地，新来者无法定居。
然后，共生细菌与我们的免疫系统沟通，以增强抗体的产生并刺激免疫细胞。它们还在皮肤损伤期间发挥着至关重要的作用，将表皮细胞（角质形成细胞）吸引到该部位并促进其增殖，从而加速伤口修复。
抗菌分子的生产
除了简单的物理屏障之外，我们的皮肤微生物群还积极产生抗菌物质。某些共生细菌会分泌细菌素，这是真正的“天然抗生素”，可以抑制其他潜在危险物种的生长。
例如，表皮葡萄球菌产生的抗菌肽能够特异性抑制可怕的金黄色葡萄球菌的生长，金黄色葡萄球菌与许多皮肤感染有关。此外，这种细菌还能刺激角质形成细胞产生抗菌肽，从而增强我们的天然免疫防御能力。
另一方面，痤疮皮肤杆菌（以前称为痤疮丙酸杆菌）的作用不同，它会产生丙酸，从而降低皮肤环境的 pH 值，从而防止竞争性微生物的生长。
调节皮肤pH值
保持酸性 pH 值（4.1 至 5.8 之间）对于皮肤平衡至关重要。我们的微生物群为此做出了积极贡献，特别是由于某些细菌，例如痤疮皮肤杆菌，它们分泌脂肪酸，有助于维持较低的 pH 值。
这种酸性 pH 值起着至关重要的作用，因为它：
· 防止对酸敏感的病原菌增殖
· 保持皮肤屏障的完整性
· 避免脱水和过敏
对水合和脂质膜的贡献
水合作用和皮肤微生物组具有复杂的共生关系。良好的水合作用可以促进皮肤微生物组的多样化和平衡，而健康的微生物组有助于保持皮肤的水合作用。
微生物群积极参与水脂膜的形成和维护，水脂膜是存在于我们皮肤表面的油包水乳液。这层保护膜由皮脂、角质形成细胞释放的脂质和汗液的混合物组成。
甘油三酯是皮脂中最丰富的化合物，可被共生菌群的脂肪酶水解。这种转化产生游离脂肪酸（例如月桂酸和皂酸），其对某些细菌具有抗菌特性。
此外，微生物组还参与 NMF（天然保湿因子）的产生，NMF 是一组水溶性化合物，可将水分保留在表皮中，从而确保皮肤的水合作用和弹性。
因此，我们的皮肤微生物群不仅可以保护我们免受外部侵害，还有助于保持我们的皮肤柔软、水润和健康。
影响皮肤微生物群平衡的因素
我们皮肤生态系统的微妙平衡并没有及时冻结。有许多因素可以改变其组成和功能。了解这些影响可以让我们更好地保护这种保护性植物群。
年龄、性别和遗传
从出生起，我们的皮肤微生物群就开始形成和进化。新生儿的菌群并不十分多样化，很大程度上受到分娩方式的影响：阴道出生的婴儿最初继承了母体阴道微生物群，而剖腹产出生的婴儿则发育出更接近母体皮肤的微生物群。
在青春期，荷尔蒙的变化深刻地改变了微生物组的组成。皮脂分泌的增加会促进某些细菌的生长，例如痤疮皮肤杆菌，有时可能与痤疮的出现有关。
此外，男性和女性之间的荷尔蒙差异也解释了微生物群组成的某些差异。因此，与女性相比，男性的微生物多样性通常较低，但其微生物群的时间稳定性较高。
我们的遗传基因在决定我们的微生物群方面也发挥着重要作用。它显着影响我们汗液和皮脂的化学成分，创造或多或少有利于某些微生物物种的环境。
卫生和化妆品
我们的日常卫生和护理习惯对我们的皮肤微生物群有重大影响。清洁过于频繁或使用过于腐蚀性的产品（碱性肥皂、防腐剂）会消除有益细菌，从而严重破坏微生物组的平衡。
同样，抗菌除臭剂通过针对造成体臭的细菌，也可以消除有益菌种并促进耐药菌的发展。
另一方面，某些化妆品可以对微生物群产生积极影响。适应皮肤生理 pH 值（约 5.5）或含有益生元成分的配方可以保护甚至加强微生物多样性。
环境与污染
我们的皮肤微生物群与外部环境不断相互作用。气候（温度、湿度）改变了我们皮肤上微生物的生存条件，从而改变了种群的平衡。
空气污染也对我们的微生物群构成威胁。细小颗粒不仅可以沉积在皮肤上，还可以渗透毛囊，创造有利于潜在有害物种生长的环境。
压力和饮食
慢性压力会通过多种方式影响我们的皮肤微生物群。首先，它改变了我们汗液的化学成分，为某些有益细菌创造了一个不太有利的环境。此外，压力会激活神经内分泌途径，从而导致皮脂产生和皮肤屏障功能失调。
至于饮食，其对皮肤菌群的影响主要涉及其对肠道菌群的影响。富含精制糖和饱和脂肪的饮食会促进全身炎症，从而影响皮肤及其微生物群。相反，富含纤维、抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸的饮食似乎对皮肤的微生物平衡具有保护作用。
因此，我们的皮肤微生物群是一个动态的生态系统，不断受到多种内部和外部因素的重塑。
皮肤微生物群失衡：原因和后果
有时，我们皮肤微生物生态系统的微妙和谐会被破坏。这种不平衡并非微不足道，可能会给我们的皮肤健康带来各种并发症。
什么是生态失调？
生态失调是指皮肤微生物群的不平衡，其特征是细菌多样性丧失或某些物种的过度增殖。当共生细菌成为机会性病原体，破坏已建立的微生物平衡时，就会发生这种现象。
有几个因素可能导致这种菌群失调，包括服用抗生素、压力、饮食不均衡和接触污染。结果，我们皮肤上的保护性生物膜就会减弱，从而削弱我们面对外部侵害时的皮肤屏障。
相关疾病：痤疮、湿疹、牛皮癣
许多皮肤病与特定的生态失调直接相关。寻常痤疮影响着世界上高达 9.38% 的人口，是由某些痤疮丙酸杆菌（现称为痤疮皮肤杆菌）菌株的增殖引起的，这些菌株分泌脂肪酶和蛋白酶，引起炎症。
特应性皮炎的特点是微生物群多样性丧失和金黄色葡萄球菌过度定植。这种细菌会加剧炎症并促进皮肤的渗透性过高。
此外，影响 2-3% 人口的牛皮癣也与皮肤微生物组的改变有关。尽管由于抗菌肽表达增加而被认为难以感染，但这种情况似乎与特定的生态失调有关。
微生物群与愈合之间的联系
微生物群在伤口愈合中发挥着重要作用。伤口是微生物的进入点，需要复杂的修复过程。然而，某些致病菌（例如金黄色葡萄球菌）会引起感染，导致长期炎症并延迟愈合。
事实上，特定菌株（特别是葡萄球菌和假单胞菌）会产生阻碍组织重建过程的毒力因子。相反，多样化的微生物组通过增强皮肤的屏障功能来促进愈合。
对体臭的影响
体臭主要是由于细菌分解我们汗液的成分而产生的。皮肤微生物群的失调会放大这些气味，特别是在腋窝，棒状杆菌和人葡萄球菌等细菌将汗液转化为有气味的化合物。
在青春期，皮肤微生物群发生显着重组，这解释了为什么青少年的体味与儿童不同。如果儿童有相当酸的气味，青少年会散发出更多的硫磺气味，尤其是在腋窝处。
如何保护和增强皮肤微生物群？
照顾我们的皮肤微生物群不是奢侈品，而是保持健康皮肤的必需品。通过对我们的日常生活进行一些调整，我们可以保护这个宝贵的生态系统。
良好的卫生习惯
过度清洁可能会消灭我们的有益细菌，使我们的皮肤变得脆弱。因此，我避免每天洗皮肤超过一次，以使微生物群能够正常更新。水温不得超过37°C。此外，我小心地拍干皮肤，同时不要忘记褶皱，以避免残留的湿气导致不平衡。
选择合适的产品（pH值、不含酒精）
为了保持微生物组的完整性，我赞成：
· 温和的清洁剂，不含刺激性硫酸盐或干燥酒精
· 生理pH值（约5.5）的产品，接近我的皮肤pH值
· 保湿质地，维持有益微生物的有利环境
· 富含润肤成分的护理可恢复脂质膜
我还避免频繁使用可能破坏皮肤菌群的抗菌产品。
益生元和益生菌的作用
益生元是膳食纤维，可以滋养我们皮肤中的有益细菌。低聚果糖和低聚半乳糖是最常见的。
至于益生菌，这些活微生物，如乳酸菌和双歧杆菌，它们有助于好细菌和坏细菌之间的平衡。它们在局部治疗中的应用有助于自然地重新平衡皮肤微生物组。
与肠道微生物群的联系
我们的皮肤微生物群在一定程度上反映了肠道微生物群的健康状况。肠道-皮肤轴构成了一个双向通讯系统，肠道细菌产生的代谢物影响炎症和皮肤屏障功能。
为了保持这种平衡，我喜欢富含纤维、色彩鲜艳的蔬菜、多脂鱼类和发酵食品的饮食。一些研究表明，口服益生菌还可以通过平衡肠道微生物组和减少炎症来改善皮肤状况。
结论
近年来，我们对皮肤微生物群的了解有了很大的发展，揭示了其复杂性和对我们健康的重要性。这种看不见但无处不在的生态系统在保护我们的皮肤免受病原体侵害、调节皮肤 pH 值和保持最佳水合作用方面发挥着重要作用。
这种微生物群的失衡肯定会导致各种皮肤病，如痤疮、湿疹或牛皮癣。相反，平衡和多样化的微生物群可以促进健康和有弹性的皮肤。不幸的是，我们现代生活方式的特点是过度使用抗菌产品和不断接触污染物，这给这种微妙的平衡带来了压力。
因此，我们的皮肤微生物组是必须保护的宝贵盟友。为此，我采取温和的卫生习惯，选择具有生理 pH 值的产品，并避免过于频繁或过度清洁。此外，使用含有益生元或益生菌的治疗方法也有助于加强这个生态系统。
值得注意的是，我们皮肤的健康与肠道的健康密切相关。因此，富含纤维和发酵食品的均衡饮食不仅支持我们的肠道微生物群，而且还支持我们的皮肤微生物群。
最终，照顾我们的皮肤微生物组不仅仅是一个简单的审美姿态。这种方法构成了一种旨在保持皮肤自然平衡的整体方法。我们的皮肤每天都在保护我们——让我们学会保护数十亿微生物，反过来，它们也能保护我们的皮肤。
